၁၄ ရက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဂျပန်အစားအစာ၊ နေ့တိုင်းအတွက်မီနူး၊ စားပွဲ

၁၄ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာသည်ဂျပန်ဆေးခန်း "Yaeks" မှအထူးပြုလုပ်သောလူကြိုက်များသောကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတွင်သီးခြားထုတ်ကုန်စာရင်းပါ ၀ င်သည်၊ ရိုးရှင်းသောမီနူးနှင့်အိမ်တွင်လိုက်နာရန်လွယ်ကူသောထိရောက်သောနည်းစနစ်ရှိသည်။

တင်းကျပ်သောနေ့စဉ်စားသောက်မှုသည်အခြေအနေများစွာနှင့်ပြည့်စုံရန်လိုအပ်သည်။ စည်းကမ်းရှိသောအစာ၊ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အရည်များများပုံမှန်သောက်ခြင်း။

အချောစားပွဲအားပုံနှိပ်။ နံရံတွင်ချိတ်ဆွဲနိုင်သည်။

ဂျပန်အစားအစာသည် ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။ဂျပန်အစားအစာအတွက် ၀ ယ်လိုအားကိုလျင်မြန်သောရလဒ်များနှင့်တည်ငြိမ်ပြီးကြာရှည်ခံသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြင့်ရှင်းပြသည်။ ၂ ပတ်အတွင်းမှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ပိုလျှံသောအလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဂျပန်အစားအစာကဘာလဲ။

• အစားအစာ၏ကြာချိန်၁၄ ရက်;
• သတ်မှတ်ချက်တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီနည်းသောပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ၊
• အစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေကုန်ကျစရိတ်ဘတ်ဂျက်;
• ဂျပန်အစားအစာရလဒ်များကိုယ်အလေးချိန် ၅-၈ ကီလို၊
• အကြံပြုကြိမ်နှုန်း -တစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။
• အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းခြင်း (အစားအစာမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်) ကိုမူတည်သည်။

၁၄ ရက်အတွက်ဂျပန်အစားအစာ

မီနူး၏အထူးအမျိူးမျိုးကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်၊ ၁၄ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုသောအစားအစာအားလုံးကိုလူအများသိသည်။ထူးခြားသောအစားအစာများနှင့်ဓာတ်မတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်ချေသည်အနည်းဆုံး ဖြစ်၍၊ အသေးဆုံးစူပါမားကတ်တွင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ၀ ယ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤအစာကိုဂျပန်လူမျိုးများဟုအဘယ်ကြောင့်အတိအကျမသိပါ။ဗားရှင်းတစ်ခုအရ၎င်းကိုတိုကျိုဆေးခန်းတစ်ခုတွင်တီထွင်ခဲ့သည်၊ အခြားတစ်ခုအရ၎င်းသည်နာမည်ကိုလွယ်ကူရိုးရှင်းပြီးရှင်းလင်းသောအစားအစာအစီအစဉ်ဖြင့်မှုတ်သွင်းသည်၊ ၎င်းသည်အတုယူစရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည် (ဂျပန်နည်းလမ်းနှင့်တူသည်၊ ဟုတ်သည်လား၊ စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ၊ သင်ဆုလာဘ်ရလိမ့်မည်။ )

ထို့ပြင်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူများအကြားပျံ့နှံ့လာသည့် ၁၄ ရက်တာဂျပန်အစားအစာသည်ဖွဲ့စည်းမှုရော၊ အကြံပြုထားသောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရောထိန်းညှိခြင်းအားဖြင့်၎င်းကို၎င်းအား၎င်းနှင့်လည်းဆက်စပ်စေသည်။ ဂျပန်အစားအစာ။

ဂျပန်မှအာဟာရဗေဒပညာရှင် Naomi Moriyama ကသူမ၏ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနှင့်အသက်ရှည်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာတို့ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သည်။

ဂျပန်အစားအစာစည်းမျဉ်းများ

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူထိန်းညှိမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိလူများစွာအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်၊ ကယ်လိုရီပမာဏလျှော့ချခြင်းသည်တကယ့်ပြဿနာဖြစ်လာနိုင်သည်။ထို့ပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဂျပန်အစားအစာသည်အလွန်ခက်ခဲသောကန့်သတ်ချက်များကိုဆိုလိုသည်။

အသားဓာတ်

ထို့ပြင်ဂျပန်အစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာကြက်ဥ၊ ကြက်၊ အသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှရရှိသောပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှချက်သောဟင်းလျာများနှင့်အသုပ်အတွက်ခွင့်ပြုထားသောအသားများအပြင်အသားနှင့်ငါးများတွင်ပါရနိုင်သည်။

ဆဲလ်လူးose

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ဂျပန်အစားအစာအချို့၏နေ့ရက်များတွင်အထူးသဖြင့်ထိန်းညှိမထားပါ။

ယမကာ

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်စိမ်းသည်အားဖြည့်ပေးပြီးကျန်းမာစေသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည် (ထို့ကြောင့်အတုမပါဘဲအရည်အသွေးမြင့်သဘာဝလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုလေးစားရန်ပိုကောင်းသည်) ။

မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုသောက်သုံးသည့်ပုံစံသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဂျပန်လူမျိုးသည်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။အခန်းအပူချိန်ကိုသန့်ရှင်း။ ကာဗွန်နိတ်မပါသောရေကိုများများသောက်ပါကတစ်ပြိုင်နက်အစာအိမ်အားပြည့်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှပြုပြင်ထားသောတိရိစ္ဆာန်များကိုချေဖျက်မှုမြန်ဆန်စေသည်။

၁၄ ရက်အတွက်ဂျပန်အစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနိယာမ

ဂျပန်အစားအစာ၏အနှစ်သာရကိုကယ်လိုရီနည်း၊ ပရိုတိန်း၊ ဆားအနည်းဆုံးပမာဏတို့ကိုစကားလုံးအနည်းငယ်ဖြင့်ဖော်ပြသည်။ထို့ကြောင့်ဤအခြေခံသုံးချက်ကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ခဲ့သည်။

• ပရိုတင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောအပူထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• ဓာတ်စာတွင်ဆားကန့်သတ်ချက်ကြောင့်ပိုလျှံသောအရည်များကိုတစ်သျှူးများမှဖယ်ရှားသည်၊ ဖောရောင်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်သည်၊ ဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကိုလက်ခံသည်။ထို့ကြောင့်သူသည်မိမိ၏ကိုယ်ပိုင်အရန်ငွေများကိုအသက်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များစုပ်ယူခြင်းတွင်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။

အစားအစာသည်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားမဆိုလူများအတွက်သင့်တော်သည်။သင် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါက ၇ ရက်စာစားရန်လုံလောက်သည်။သင် ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုလျှင်ဂျပန်အစားအစာကို ၁၄ ရက်လိုက်နာရမည်။

ဆန့်ကျင်ဖက်များနှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးမရှိခြင်းတွင်ပရိုတင်းများအပြင်၎င်းတွင်အဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ) နှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆန်) တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်တစ်လကြာဆွဲဆန့်နိုင်သည်။

ဂျပန်အစားအစာ ၁၄ ရက်အတွက်အရေးကြီးသောအချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးအစားအစာမှာဂျပန်အစားအစာဖြစ်သည်။အားလုံးအတွက်ပါDucan ၏ဓာတ်စာဒါပေမယ့်သူတို့မှာကြာချိန်ကွာခြားချက်ရှိတယ်၊ ဂျပန်တွေကနှစ်ပတ်သာကြာရင်၊Ducan ၏ဓာတ်စာ၎င်း၏အဆင့်အားလုံးပြီးစီးသောအခါလနှင့်ချီ။ ဆွဲလိမ့်မည်။

၁၄ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ - အာဟာရအာဟာရ၏အဓိကအခြေခံမူများ

ဂျပန်အစားအစာကိုလွန်ခဲ့သော ၁၆ နှစ်ခန့်ကတီထွင်ခဲ့ပြီးထိုအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများစွာသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတန်ဖိုးထားခဲ့ကြသည်။" ဂျပန်" အစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသောဆားမပါသောအစားအစာကိုဆိုလိုသည်။

အစားအစာ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အရည်များများစားခြင်းဖြစ်သည်။ဤအစားအစာသည်အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၄၀ ကြားလူများအတွက်သင့်တော်ပြီးကျားမမပါ၊ အစားအစာသည်အမျိုးသားရောအမျိုးသမီးအတွက်ပါသင့်တော်သည်။

"ဂျပန်" သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းများကိုအခြေခံသည်။Diet အစားအစာဆိုသည်မှာဆား၊ အဆီ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။အရက်၊ အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများနှင့်အမြန်စားအစားအစာများကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုလည်းအစားအသောက်များတွင်ဆန့်ကျင်သည်။

ဤအကြံပြုချက်များကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းသည်ပိုလျှံသောခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲစေသည်။ဂျပန်အစားအစာသည်ပရိုတင်းဓာတ်အဆင့်အတန်းတွင်ရှိသည်။ကြက်ဥ၊ ယုန်နှင့်ကြက်သားအသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ကိုအာဟာရ၏အခြေခံအဖြစ်ယူသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှအသီးအရွက်အနည်းငယ်ကိုသာအနည်းငယ်စားသုံးခွင့်ပြုသည်။လိုအပ်ချက်တစ်ခုသည်ရေဓာတ်ဟန်ချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများသည်အနည်းဆုံးရေသန့် ၂ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်အပြင်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်မီနူးတို့ပါ ၀ င်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများ

• ဂျပန်အစားအစာတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်မှု၇ နှင့် ၁၄ ရက်များအတွက်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်နှင့်၎င်းသည်အစားအစာကို ၇ ရက်လိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။သင်အဝလွန်နေပါက ၁၄ ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရပထမကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၆ ကီလိုဂရမ်နှင့်ဒုတိယ၌ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
• အစားအသောက်ကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းကမ်းလှမ်းသောထုတ်ကုန်များကိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အစားထိုး။ မရပါ။ခရမ်းချဉ်သီးအစားခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီးအစားဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူကိုသာသုံးနိုင်သည်။
• တင်းကျပ်သောသကြား-အမျိုးအစားတားမြစ်ချက်တစ်ခုအရသန့်စင်ထားသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ အချိုများအစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်အချိုမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ပျားရည်၊
• ဂျပန်အစားအစာမှဖြည်းဖြည်းချင်းဝင်၊ ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ဤအစာကိုအခြားအစားအစာမှပြောင်းသောသူများတွင်ရလဒ်များမှာသိသာထင်ရှားမှုနည်းသည်။ပဏာမအစားအစာများအစာမပါလျှင်၎င်းတို့ကိုသိသာထင်ရှားစွာမြင်နိုင်သည်။"ဂျပန်အမျိုးသမီး" ၏အကြိုတွင်အပြည့်အဝစားသုံးခြင်းဖြင့်အစာရှောင်သောနေ့ (kefir သို့မဟုတ်ပန်းသီး) သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးညစာ (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထမင်းအနည်းငယ်ပြုတ်ပြီးအညိုရောင်ပြုလုပ်သင့်သည်) ။သင်ထွက်သွားသောအခါ၊ နေ့စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁ လုံးခန့်ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်သင့်သည်။
• မဖြစ်မနေဆားမရှိခြင်းဆားမပါသောဂျပန်အစားအစာသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်၏ ၃၀% အထိဆုံးရှုံးစေသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်သည်။
• သတ်မှတ်ရက်ထက်ကျော်လွန်တားမြစ်ခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့် ၁၄ ရက်ထက်ပိုပြီးအစာမစားဘဲနေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• လုံလောက်သောအရည်ပမာဏလိုအပ်သည်။နေ့ခင်းဘက်တွင်ရေ ၂ လီတာခန့်သောက်သင့်သည်။လက်ဖက်ရည် (လက်ဖက်စိမ်း) နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုဤပမာဏတွင်မထည့်ပါ။
• အစီအစဉ်ကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ရလဒ်ကိုရေရှည်ထိန်းသိမ်းရန်ဟူသောရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်တီထွင်ခဲ့သောဂျပန်အစားအစာမီနူးသည်အဆိုပြုထားသောအစားအစာတွင်အပြောင်းအလဲများကိုသည်းမခံပေ။နေ့ရက်များ၏နေရာများနှင့်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာတို့ကိုပြန်လည်စီစဉ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

ဂျပန်အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးများ

• (ဓာတ်စာတွင်ဆားဓာတ်ကျဆင်းမှုကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်)၊
• အစားအစာမှနည်းမှန်လမ်းမှန်ဖြင့်တည်တံ့သောရလဒ်များ (ဆိုလိုသည်မှာသင်ဆုံးရှုံးထားသောပေါင်များကိုပြန်မရနိုင်ပါ)၊
• မီနူးတွင်သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်များရရှိနိုင်မှု - ထူးခြားဆန်းပြားမှုမရှိပါ။
• ဆားအနည်းဆုံးစားသုံးခြင်းသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။
• ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်အရေပြားကိုဆွဲဆန့်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်။
• ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရာတွင်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများကိုသုံးနိုင်သည်။ အသားပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ရုံသာမက၎င်းတို့ကိုအစားအစာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမပါစေဘဲကြော်နိုင်သည်။
• အပင်မှအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့် microelements များကိုဖြည့်ပေးသည်။
• သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

ဂျပန်အစားအစာ၏အားနည်းချက်

• အဆာပြေမပါသောတစ်နေ့သုံးနပ်သည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အခြေခံမူများနှင့်မကိုက်ညီပါ၊ အစားအစာများသည်တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်အထိ၊
• အများအပြား contraindications ရှိပါတယ်;
• ၆ လတွင် ၁ ကြိမ်သာအစာစားခြင်း၊
• အစားအစာ၏နေ့စဉ်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၈၀၀ kcal သာရှိသည်၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက်သုံးသောသူများအတွက်မလုံလောက်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
• မနက်ခင်းတိုင်းမှာအစာအိမ်နှင့်ခံနိုင်ရည်မရှိသောအစာအိမ်အလွတ်တွင်အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်စတင်ရပါမည်။
• အစားအစာမှလွဲမှားသောနည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်ခြင်းနှင့်ပြည့်နေသည်။
• ပရိုတိန်း၏ ဦး တည်ချက်တွင်သိသာထင်ရှားသောအချိုးအစားရှိနေသောကြောင့်အစားအစာသည်လုံးဝမျှတမှုမရှိပေ။
• ဤကဲ့သို့သောဓာတ်စာများကြောင့်အစားအစာအများစုသည်ခေါင်းမူးခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းတို့ကိုသတိပြုလာကြသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာအနည်းငယ် (ကျန်းမာသောအစားအစာ ၅-၆ အစား ၃ သာ) နှင့်အဆာပြေစားစရာမရှိခြင်းသည်ဂျပန်အစားအစာအတွက်မလွယ်ကူပါ၊ ဤအတွက်ပြင်ဆင်ထားပါ။ညမအိပ်မီအနည်းဆုံး ၂ နာရီခန့်ညစာစားရန်နှင့်နံနက်ခင်းကိုရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့်နံနက်စာစားရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးနံနက်စာမရှိခြင်းကိုကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

ဂျပန်အစားအစာအတွက် ၁၄ ရက်စာအတွက်အခြေခံစာရင်း

• လတ်ဆတ်သောကြက်ဥ - ၂ ဒါဇင်;
• ကြက်သားလွှာ - 1 ကီလိုဂရမ်;
• လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥ - 2-3 ကီလိုဂရမ်;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1 l;
• အရည်အသွေးကောင်းသောကော်ဖီစေ့ (သို့) ကော်ဖီစေ့ ၁ ထုပ်၊
• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - အလယ်အလတ်အရွယ်ခက်ရင်း ၂ ခု၊
• သစ်သီးများ (ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍) - ၁ ကီလိုဂရမ်စုစုပေါင်း;
• ရွေးချယ်ထားသောသံပုရာသီး - ၂ လုံး;
• ပင်လယ်ငါးအသားလွှာ - ၂ ကီလိုဂရမ်;
• Zucchini, ခရမ်းသီး - 1 ကီလိုဂရမ်စုစုပေါင်း;
• Kefir - 1 လီတာ(လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဝယ်ပါ၊ နောင်သုံးရန်သိုလှောင်ပါ။ )
• ပိန်သောအမဲသား၊ ပျော့ဖတ် - ၁ ကီလိုဂရမ်;
• အပျိုစင်သံလွင်ဆီ - ၅၀၀ မီလီလီတာ
• သင်အကြိုက်ဆုံးလက်ဖက်စိမ်း (အပိုအရသာသို့မဟုတ်အရသာမရှိ) - ၁ ထုပ်။

ဂျပန်အစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်း

ဂျပန်အစားအစာတွင်အောက်ပါကဲ့သို့အစားအစာများကိုမစားသင့်ပါ။

• အရက်နှင့်မည်သည့်ကာဗွန်နိတ်ပါသောရေ၊
• အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖုတ်;
• အဆင်ပြေအစားအစာနှင့်အမြန်အစားအစာ;
• မုန့်များ;
• ဆားငန်;
• အဆီများသောအသားနှင့်ငါး၊
• ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ persimmons;
• သကြား;
• ကစီဓါတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ငံပြာရည်၊ နံ့သာမျိုးနှင့်အခြားအရသာများ
• ပျားရည်။

၁၄ ရက်ဂျပန်ဆားမပါသောအစားအစာ: ခွင့်ပြုအစားအစာများစာရင်း

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တွဲဖက်ထားသောငါး (သို့) တိရိစ္ဆာန်အသားများပါ ၀ င်သောဟင်းလျာများသည်အတော်လေးလူကြိုက်များပြီးလူများစွာနေ့စဉ်စားကြသည်။လူများသည်နံ့သာများ၊ အထူးသဖြင့်ဆားနှင့်မီးဖုတ်ထားသောအချိုပွဲများ၊ အချိုပွဲများနှင့်သကြားလုံးပုံစံများကိုစွန့်လွှတ်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရခက်ခဲသည်။

ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ကြာအောင်အချိုနှင့်အချိုပွဲများကိုမေ့ရန်သင့်အားဖိအားပေးခြင်းသည်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။အစားအစာတစ်ခုမစမီလူများစွာသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပြီးဆားမပါဘဲသင့်တော်သောအာဟာရကိုယာယီပြောင်းသင့်သည်။

"ဂျပန်" တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

• အမှောင်မုန့်ကြွပ်ခွံ;
• Kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင်အိမ်လုပ်သဘာဝ၊
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုအိမ်လုပ်သို့မဟုတ်ပျော့ဖတ်နှင့်သုံးရန်အကြံပြုသည်။သာမန်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်တွင်တားမြစ်ထားသောဆားပါ ၀ င်သည်။
• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊
• သဘာဝကော်ဖီ;
• ရေငန်ငါး၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ပြုတ်၊
• ကြက်သား (သို့) ငုံးဥ၊ အစိမ်းလိုက် (သို့) ပြုတ်ထားသော (ပြုတ်ပြီး)
• Zucchini, ခရမ်းသီး, parsnip အမြစ်ကိုဆီ၌ကြော်;
• အချိုမပါသောအသီးများ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ citrus အသီးများ၊
• အပိုပစ္စည်းများ၊ အနံ့အရသာမပါသောလက်ဖက်စိမ်း
• ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုသို့မဟုတ်သန့်စင်သောရေ;
• သံပုရာရည်ကိုအရသာတိုးတက်စေရန်ဟင်းလျာများတွင်ထည့်နိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်သို့မဟုတ်မသန့်စင်ထားသောနေကြာဆီ၊
• သစ်သီးများ: ချယ်ရီသီး၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ citrus အသီး၊ သစ်တော်သီး၊ plum;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီကိုအစိမ်းနှင့်ပြုတ်သည်။သင်၎င်းကိုလုံး။ ဖြစ်စေ၊ အပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေ၊ ခုတ်။ ဖြစ်စေ

ဤစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်သောအစားအစာများနှင့်နံ့သာများကိုတားမြစ်သည်ဟုယူဆသည်။စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သစ်သီးများကိုလည်းတားမြစ်သည်။

အချိုရည်များ၊ သံပုရာရည်များ၊ အရည်များ၊ ဆော်ဒါ၊ အရက်တို့မှမည်သည့်အစွမ်းကိုမဆိုတားမြစ်သည်။အမျိုးမျိုးသောငံပြာရည်များ၊ အမွှေးအကြိုင်များ၊ marinades များပေါ်တွင်အမျိုးအစားမခွဲခြားပါ။

၁၄ ရက်အတွက်ဂျပန်အစားအစာမီနူး

ဂျပန်အစားအစာတွင်နေ့တိုင်းအတွက် ၁၄ ရက်စာမီနူးရှိပြီးယခုအစီအစဉ်သည်လူကြိုက်များသည်။၎င်းသည်၎င်း၏စျေးသက်သက်သာသာဖြင့်လူတွေကိုဆွဲဆောင်သည်၊ အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်သာရှိသည်။

အစားအစာ၏မှန်ကန်သောရပ်စဲပြီးနောက်ကာလ၏သက်တမ်းကုန်ဆုံးပြီးနောက်သိသာထင်ရှားသောရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။Alas၊ သီတင်းပတ်နှစ်ပတ်စာကိုကျော်လွှားရန်သင်စိတ်ရှည်ရမည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ထိုက်တန်လိမ့်မည်။

ဂျပန်အစားအစာ ၁ ရက်

• နံနက်စာနို့နှင့်သကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပြုတ်တစ်ခွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော် ၂၀၀ ဂရမ်

ဒုတိယနေ့ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကောက်ပေါင်မုန့်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခြမ်း
• ညစာဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့နှင့်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ငါးကြော် ၂၀၀ ဂရမ်
• ညစာအမဲသားပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်

တတိယနေ့ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း၊ ပေါင်မုန့်ဖုတ်စက်၌အခြောက် (သို့) အပိုမပါသောတဆေးမဲ့ဘီစကစ်၊ သကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာမည်သည့်ပမာဏတွင်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ထားသော zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းသီး။
• ညစာဆားမပါသောပြုတ်ထားသောအမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကြက်ဥ ၂ လုံးပြုတ်ပါ။

Day 4 ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသံပုရာရည်တစ်လုံးနှင့်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီအနည်းငယ်
• ညစာငါးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာမည်သည့်သစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်

Day 5 ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသံပုရာရည်တစ်လုံးနှင့်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီအနည်းငယ်
• ညစာငါးပြုတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာမည်သည့်သစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်

၆ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်နှင့်အတူဆားမပါသောပြုတ်ထားသောကြက်သား ၅၀၀ ဂရမ်
• ညစာလတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီနှင့်ကြက်ဥ ၂ လုံး

၇ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာလက်ဖက်စိမ်း။
• ညစာဆားမပါသောချက်ထားသောအမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်
• ညစာသစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ထားသောငါးခြောက် ၂၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥ ၂ လုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့) အမဲသားပြုတ်နှင့် kefir ၁ ခွက်

၈ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာဆားမပါသောကြက်ပြုတ် ၅၀၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
• ညစာလတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ကြက်ဥ ၂ လုံးပြုတ်ပါ။

Day 9 ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအလယ်အလတ်မုန်လာဥနီ
• ညစာငါးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
• ညစာမည်သည့်သစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်

ဂျပန်အစားအစာ ၁၀ ရက်

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌မုန်လာဥ ၃ လုံးနှင့်ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး
• ညစာမည်သည့်သစ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်

၁၁ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီနှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း
• ညစာမည်သည့်ပမာဏတွင်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ထားသော zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းသီး။
• ညစာဆားမပါသောပြုတ်ထားသောအမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်

၁၂ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီနှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီနှင့်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ငါးကြော် ၂၀၀ ဂရမ်
• ညစာဆားမပါသောအမဲသားပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်နှင့် kefir တစ်ခွက်

၁၃ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ငါးကြော် ၂၀၀ ဂရမ်

၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာ

• နံနက်စာသကြားမပါသောကော်ဖီ
• ညစာငါးပြုတ်သို့မဟုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်
• ညစာအမဲသားပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ kefir တစ်ခွက်

ဂျပန်အစားအစာမှထွက်လာခြင်း

ဂျပန်အစားအစာမှထွက်သည့်ပထမအပတ်သည်အလွန်အရေးကြီးသောကာလဖြစ်သည်။ဤအချိန်၌ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ကျနေပြီးအခြေအနေသစ်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေစွာနေတတ်သောကြောင့်အစာမစားဘဲအရေးကြီးသောအစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။၎င်းတို့သည်သီးသန့်သဘာဝဖြစ်ရမည်။

အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုခြေကုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်သင်အစားအစာကိုဖြည်းဖြည်းချင်းစွန့်သင့်သည်။ထွက်ပေါက်ကာလသည်နှစ်ဆရှည်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့် ၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာမှထွက်ချိန်သည်အနည်းဆုံး ၂၈ ရက်ကြာသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၄ ပတ်ဖြစ်သည်။

• အပိုင်းလေး (တစ်နေ့ ၅-၆ ကြိမ်)၊
• နံနက်စာအတွက်ရေ (buckwheat, oatmeal, rice) နှင့် omelets များဖြင့်ချက်ထားသောဂျုံကိုစားပါ။သင်၏ ၀ န်ဆောင်မှုသည် ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။
• သစ်သီးညစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားဓာတ်ပြည့်ဝသောအစားအစာ (ဥပမာဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်ကြော်ကြက်ကြော်)
• ဆားကိုအစားအစာထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်သင့်သည်။ ထွက်ပေါက်၏အစတွင်တစ်နေ့လျှင်ဆား ၅ ဂရမ်ထက်ပိုမစားပါနှင့်။
• ပရိုတင်းပါသောအစားအစာပမာဏကိုမလျှော့ပါနှင့်။
• နေ့တွင်သင်သည်အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးများမှသရေစာ ၂-၃ လုံးပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ပထမအပတ်တွင်စားသုံးသောအသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများကို ၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ်ဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

ဂျပန်အစားအစာမှထွက်ရန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မီနူး

၁-၃ နေ့တွင်ဂျပန်အစားအစာမှမထွက်ပါ

• နံနက်စာကြက်ဥ ၂ လုံးမှ ၁၅၀ မီလီလီတာနို့ (အဆီ ၂. ၅%)၊ ပေါင်မုန့် ၁ လုံး၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ
• ညစာအမဲသားပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ် (သို့) ဖုတ်ထားသော cod ၂၀၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ်
• ညစာအိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ် (အဆီ ၅ ရာခိုင်နှုန်း) သို့မဟုတ် ၂၅၀ မီလီလီတာkefir (အဆီ ၂. ၅%) နှင့်ပန်းသီး ၁ လုံး

၄-၆ နေ့တွင်ဂျပန်အစားအစာမှမထွက်ပါ

• နံနက်စာသကြားနှင့်အဆီမပါသော oatmeal ၂၀၀ ဂရမ်
• သရေစာလိမ္မော်သီး ၁ လုံး၊ ကီဝီသီး ၁ လုံး
• ညစာမီးဖုတ်ထားသောကြက်ရင်အုံ ၂၀၀ ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀၀ ဂရမ် (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း)
• ညစာပုစွန် ၂၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ် (အဆီ ၇ ရာခိုင်နှုန်း)၊ သခွားသီး ၁ လုံး

၇-၁၀ နေ့တွင်ဂျပန်အစားအစာမှမထွက်ပါ

• နံနက်စာသကြားနှင့်ထောပတ်မပါသော oatmeal ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့် ၂ လုံး (၂၀ ဂရမ်စီ)
• သရေစာမည်သည့်သစ်သီး ၁ ။
• ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ အမဲသားပြုတ် ၁၀၀ ဂရမ်
• သရေစာသဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်
• ညစာမီးဖုတ်ထားသောကြက်ရင်အုံ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကောက်ညှင်းပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်

၁၁-၁၄ နေ့သည်ဂျပန်အစားအစာမှထွက်လာသည်

• နံနက်စာအခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်ပျားရည် (မည်သည့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမျှမပါ) ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့် ၂ လုံး (၂၀ ဂရမ်စီ)
• သရေစာမည်သည့်အသီးမဆို၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ် (သို့) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၅ ရာခိုင်နှုန်းအဆီ)
• ညစာအဆီနည်းသောကြက်စွပ်ပြုတ်တွင်မည်သည့်စွပ်ပြုတ်မဆို ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ သခွားသီး ၂ လုံး
• သရေစာမည်သည့်အသီး (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၅၀ ဂရမ်
• ညစာဂုံးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၁၅၀ ဂရမ်;
• သရေစာ200 ml ကိုkefir (အဆီ ၂. ၅%)

အရသာရှိသောဂျပန်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှလွယ်ကူစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောမာရသွန်ပြေးပွဲကိုခါးဆုံးအထိခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့်ရိုးရှင်းပြီးအရသာရှိသောဟင်းလျာများအတွက်ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ဆားကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရမည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ကြော် ၁။ ငါးဖုတ်

ဤဟင်းသည်မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆိုသင့်တော်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကော့ဒ်အသားလွှာ - ၃၀၀ ဂရမ်;
• Zucchini - 100 ဂရမ်;
• ပဲငံပြာရည် - ၅၀ ml

ချက်ပြုတ်နည်း:

• အလွှာများကိုအလုံအလောက်အတုံးကြီးများဖြစ်အောင်ဖြတ်ပါ။
• ငံပြာရည်တွင် ၃ နာရီကြာနှပ်ထားပါ။
• zucchini ကိုအချပ်လိုက်လှီးပါ။နာရီဝက်ထားပါ၊ ဖျော်ရည်ကိုထုတ်ပါ။
• zucchini - အပေါ်မှစွပ်ထားသောငါးကိုငါးကိုထည့်ပါ။
• ကျန် marinade အပေါ်လောင်း;
• လက်စွပ်ကိုချည်ပါ၊ ၎င်းကိုအပေါက်များစွာပြုလုပ်ပါ။
• ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပူပေးထားသော oven တွင်နာရီဝက်ဖုတ်ပါ။အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ကြော်နည်း ၂။ ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်

ဤအသုပ်သည်ဂျပန်အစားအစာတွင်အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် - 200 ဂရမ်;
• စည်သွတ်ပဲစေ့ - ၃၀ ဂရမ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 30 ml ကို;
• နံနံပင် - အရသာ;
• မြည်းစမ်းဖို့ဇီယာစေ့။

ချက်ပြုတ်နည်း:

• ဂေါ်ဖီရွက်များကိုပျော့သည်အထိမိနစ် (၃၀) ခန့်ပြုတ်ပါ။
• သူတို့ကိုအအေးခန်း;
• သေးငယ်တဲ့ strips တွေသို့ခုတ်ဖြတ်;
• ထောပတ်၊ ပဲစေ့နှင့်ခုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့ကိုရောမွှေပါ။အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ကြော် 3. အစားအစာဟင်းချို

ဟင်းချိုချက်နည်းသည်ဆားမပါသောသို့မဟုတ်ဆန်ရွေးချယ်မှုများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• Pollock အသားလွှာ - ၃၀၀ ဂရမ်;
• ရေ - 1. 5 လီတာ;
• ကြက်ဥ - 1 pc;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc;
• ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်;
• ပဲငံပြာရည် - 50 ml;
• ဆန် - ၁၀၀ ဂရမ်

ချက်ပြုတ်နည်း:

• ကြက်သွန်ကိုလှီးပြီးငံပြာရည်ထဲတွင် ၃ နာရီကြာနှပ်ထားပါ။
• ထမင်းကိုတစ်ဝက်အထိပြုတ်ပါ၊ ငါးများထည့်ပါ၊ အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ၊ နူးညံ့သည်အထိချက်ပါ။
• ပင်လယ်မှိုကိုလှီးပြီးဟင်းချိုထဲသို့ထည့်ပါ။
• ချဉ်သောကြက်သွန်နီများကိုတစ်နေရာတည်းတွင်ထားပါ၊ သို့သော် marinade မပါဘဲထားပါ။
• မွှေထားသောကြက်ဥကိုဟင်းချိုထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလောင်းထည့်ပြီးအဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။
• မီးဖိုမှချက်ချင်းထုတ်ပါ။
• ၎င်းကိုအအေးနှင့်အပူနှစ်မျိုးလုံးတွင်သုံးနိုင်သည်။အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ဂျပန်အစားအစာသည်အကြော်များကိုချက်ပြုတ်ရန်နည်းလမ်းအဖြစ်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့သည်၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်သည်ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဂျပန်ညစာစားပွဲ။ညနေပိုင်းတွင်ဂျပန်လူမျိုးများသည် furikake (အခြောက်လှန်းထားသော) ဆန်၊ ပင်လယ်စာ၊ ပင်လယ်ငါး၊ အနီရောင်ဟင်းချို၊ အသုပ်၊ ကောက်ညှင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းစသည့်ထမင်းများကိုစားနိုင်သည်။

ဂျပန်အစားအစာ: contraindications

ဂျပန်နည်းလမ်းကိုကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိသောသူများအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုများရှိနေသောအခါတောင့်တင်းသောအစာကိုစွန့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဂျပန်အစားအစာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်များတွင်အစာအိမ်နာ၊ အစာအိမ်နာ၊ အသည်းရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများအားဆန့်ကျင်သည်။အစာမစားခင်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

အဓိက contraindications များမှာ:

• ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ;
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (အစာအိမ်နာ၊ အစာအိမ်နာ)၊
• နို့တိုက်;
• ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း;
• သည်းခြေအိတ်ရောင်ရောဂါ;
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု;
• အသည်းရောင်အသားဝါဘီ;
• Cholelithiasis;
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုများမြင့်တက်လာသည်။
• HIV နှင့် AIDS;
• သွေးတိုးရောဂါ;
• နာတာရှည်ရောဂါများ;
• အာရုံကြောရောဂါ;
• ဆီးချိုရောဂါ;
• အထွတ်အထိပ်;
• အသက် ၁၈ နှစ်အောက်နှင့် ၅၅ နှစ်အထက်၊
• အဝလွန်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဂျပန်အစားအစာကိုကျန်းမာသောသူများအားသူတို့၏ပုံစံကိုပြုပြင်ရန်နှင့်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။အ ၀ လွန်သူများသည်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်စေ့စပ်သေချာသောစစ်ဆေးမှုလိုအပ်သည်။အ ၀ လွန်ရောဂါရှိသူများအတွက်အစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်နှင့်အစာအာဟာရကိုအလွန်အမင်းပြောင်းလဲရန်တင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများ - ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်းအ ၀ လွန်လူနာများအတွက်မည်သည့်အစားအစာမဆိုဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်သည်။

ခေါင်းမူးခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းနှင့်အရေပြားများစသည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပေါ်လာလျှင်၎င်းသည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်းကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။သင်သည်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့ ်၍ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများမဖြစ်စေရန်ဆရာဝန်ထံသေချာသွားသင့်သည်။

ဂျပန်အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သလား။လူတိုင်းကဒီမေးခွန်းကိုလွတ်လပ်စွာဖြေဆိုရပါလိမ့်မယ်။အင်တာနက်ပေါ်တွင် Rave ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်သင့်အားဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုချရန်တွန်းအားပေးနိုင်သည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ် ဦး ချင်းလက္ခဏာများကိုမမေ့ပါနှင့်။နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများကိုသတိနှင့်ကုသသင့်သည်။

ဓာတ်စာစားနေစဉ်တွင်မမေ့သင့်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းနိုင်မှုတို့သည်လှုံ့ဆော်မှု၊ တင်းကျပ်သောစည်းကမ်းနှင့်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအမြဲတစေလိုက်နာရန်လိုအပ်သောအတိုင်းအတာများစွာလိုအပ်သည်။ပါးလွှာပြီးကျန်းမာပါစေ။